Helen Aktif Yaşam Merkezi

Diyeti tatlı bozmaz. “Fit” diye hesaba katmadığın porsiyon bozar. Açıklıyorum👇🏼

Çünkü hurma, tahin, fıstık ezmesi ve kuruyemiş sağlıklı olabilir.

Ama hepsini aynı tarifte topladığında, minicik bir top ciddi kalori taşıyabilir.

Çözüm tatlıyı bırakmak değil.

Topun matematiğini değiştirmek.

1 — Topu değil, bütün karışımı hesapla.

Karışım bittikten sonra tamamını tart.

Toplam kaloriyi toplam grama böl.

Her topu aynı gramda hazırla.

Sonra ikişerli paketleyip dondur.

Böylece “bir tane daha” kararını açken vermezsin.

2 — Kendine “tek yağ” kuralı koy.

Aynı tarifte tahin, fıstık ezmesi, kuruyemiş ve Hindistan cevizini üst üste bindirme.

Bunlardan sadece birini seç.

Kıvamı süzme yoğurt, lor, kakao veya yulaf kepeğiyle tamamla.

Mümkünse porsiyonu yaklaşık 20 gram proteine ulaştır.

Küçük ama yoğun bir atıştırmalık yerine, seni gerçekten tutan bir tatlı hazırla.

3 — Tatlıyı kaçamak değil, randevu yap.

Sabah yiyeceğin porsiyonu uygulamana kaydet.

Akşam tabağından aynı kaloriyi çıkar.

Tatlıyı günün üzerine ekleme.

Günün içine yerleştir.

Kilo vermek sevdiğin şeyleri hayatından silmek değildir.

Onlara doğru porsiyonu ve doğru yeri vermektir.

Bizim kilo verme maratonlarında da tam olarak bunu yapıyoruz.

Yasak listeleri hazırlamıyoruz.

İşte yorulduğunda bile uygulayabileceğin bir sistem kuruyoruz.

Bir sonraki maratona katılmak için “MARATON” yaz.

Diyeti bırakanların ortak noktası ne biliyor musun? 👀

Kendilerini sürekli kısıtlamaları.

“Bunu yemem.”
“Kaçamak yaptım, bitti.”
“Pazartesi yeniden başlarım.”

Oysa kalıcı kilo vermek düşündüğünden daha basit…

✨ İşte işini çoook kolaylaştıracak bazı alışkanlıklar:

🍔 Sevdiğin yemekleri yasaklama. Denge kur. Çünkü sürdüremediğin hiçbir plan işe yaramaz.

💪 Her gün mükemmel olmaya çalışma. %80 iyi olmak, %100 bırakmaktan çok daha güçlüdür.

🎯 Kalorini kontrol et, proteinini yeterli al. Geri kalan detaylar sandığından daha az önemli.

(Sadece 1 hafta kalorilerini sayıp, neyin ne kadar olduğunu göz kararı öğrenmen yeterli…)

🏆 Küçük başarılarını kutla!! Bugün fazla su içtin mi? Bir tatlıyı reddettin mi? Bunlar motivasyon değil, kimliğini değiştiren davranışlar.

🧠 “Diyetteyim.” deme. “Ben böyle beslenen biriyim.” de. Kimlik değişince alışkanlıklar da değişir.

🥦 Lif tüketimini artır. Daha uzun süre tok kalır, gereksiz atıştırmaların azalır.

❤️ Unutma: Hızlı sonuç değil, sürdürülebilir sonuç kazanır.

Bir ay sonra değil, bir yıl sonra bile devam edebileceğin sistemi kur.

Bunu yapabilirsen kilo vermek zorlaşmaz, normalleşir.

Profilimde bunlar gibi uygulanabilir taktikler verdiğim içerikler var, kaçırmamak için beni takip edebilirsin

Tarifi aldığım hesap: Seray Sezer (sormaya fırsatım olmadı maalesef)

Tatlı krizleri aslında tatlıların lezzetli olmasıyla başlamıyor (yani bir bakıma böyle :)

Çoğu kişinin tatlı krizleri, önceki öğünün yeterince doyurucu olmamasından başlıyor.

🥬Bir sonraki ana öğününde sadece proteini değil, hacmi de artır.

Tavuk aynı kalsın ama yanına büyük bir salata veya yoğurt ekle. Aynı kaloriyle çok daha uzun süre tok kalırsın.

🧁Tatlı ihtiyacını sadece “fit tariflerle” çözmeye çalışma.

Haftada 2-3 kez gerçekten sevdiğin küçük bir tatlıyı planlı şekilde yemek,

Sürekli kendini yasaklayıp sonunda kontrolü kaybetmekten çok daha sürdürülebilir.

🍴Mutfağını iradenle değil, çevrenle yönet.

Kurabiye göz hizasında duruyorsa onu yersin.

Meyveyi, yoğurdu veya hazırladığın atıştırmalığı gözünün önüne koy.

Karar vermen gereken anı değiştirmek, iradene güvenmekten çok daha etkilidir.

Buraya kadar okuduysan, eminim ki gerçekten kilo vermek isteyen birisisindir… (Çünkü büyük ihtimalle bunları daha önce duydun.)

Ve sana sürpriz olarak 1 Ağustos’ta Kilo Verme Maratonlarımızın başlayacağını ilk sana söylüyorum (büyük ihtimalle bu hafta bitmeden dolacak çünkü)

Maratonlarımızda daha önce duymadığın taktiklere ek olar

10 Gün boyunca beraber yürüyüş seansları, “Nasıl Gidiyor?” konuşmaları, öğün takibi gibi biiiirrr sürü şey yapıyoruz ve bu sayede kilo vermek sandığından
Daha lezzetli,
Daha basit ve
Daha keyifli bir hale geliyor…

Katılmak veya daha fazla bilgi almak için yorumlara “Maraton” yazman yeterli…
(Seni aramızda görmek, kilo vermenin ne kadar zevkli bir şey olduğunu öğrendiğindeki sevincini görmek isterim…)

Yarın hayallerindeki vücuda sahip olsaydın, o incecik olduğun kiloda kalabilir miydin?

Eğer cevabın içten içe hayırsa, büyük ihtimalle sorun sende bile değil…

Çünkü çoğu insan kilo vermeyi başarıyor.

Ama çok azı o kiloda kalabiliyor.

Neden?

Çünkü sorun hiçbir zaman kilo vermek olmadı.

Sorun...

O kiloyu taşıyabilecek alışkanlıkları hiç inşa etmemekti.

🚫 Bir ay boyunca sevdiğin her şeyi bırakıyorsun.

🚫 Tatlı yok.

🚫 Pizza yok.

🚫 Dışarıda yemek yok.

Sonra ne oluyor?

Diyet bitiyor.

Eski hayat geri geliyor.

Ve kilolar da peşinden geliyor.

Bu iradesizlik değil.

Beynin, ait olduğu hayata geri dönüyor.

İşte bu yüzden

Kalıcı değişim, büyük fedakarlıklarla başlamaz.

Küçük ama sürdürülebilir seçimlerle başlar.

Sevdiğin yemekleri yiyebildiğin...

Hayatını durdurmadığın...

Yıllarca devam ettirebileceğin bir sistemle.

Çünkü önemli olan...

3 haftada 10 kilo vermek değil.

3 yıl sonra hâlâ hayalinde olan o kiloda olabilmek. 💪

Eğer bunu nasıl yaptığımızı merak ediyorsan...

Yorumlara “Maraton” yaz.

Kilo verme sürecini daha da “Keyifli” hale getirmek istiyorsan yapabileceğin bazı gizli taktiklerim:

1) Kaçamaklar iyidir, iyi kalacaklar🥰 (⭐)

Kendini “Diyet Hapishanesinde” gibi 7/24 sevmediğin yemekler yemek zorundaymışsın gibi düşünmemelisin.

Arada sırada yapacağın kaçamaklar sürecini düşündüğünden de çok kolaylaştıracak eminim. (Ara sıra…)

2) Biraz hileler yapabilirsin… (⭐)

Kendimden örnek vereyim, ben muz ve yulafın birleştiği fit tarifleri hiç sevmiyorum, bu yüzden sırf daha az kalorili diye yulaf unu kullanmaktansa normal un kullanıyorum.

Bu sayede hem yediklerimden zevk alıyorum hem de kalori açığında kalıyorum.

3) Protein (sandığından önemli.)

Güne proteinle başlamak, bütün öğünlerde yeterince protein almak hem kaslarını besler hem de tatlı krizlerini çooook önemli ölçüde azaltır. (Bir dene sadece, zarar gelmez)

4) Alışkanlıklar olduğun kişiyi belirler. (⭐)

Direkt diyete başlamaktansa, diyeti tüm ömrün boyunca uygulayabileceğin bir beslenme programı haline getir.

Sonuçta 30 gün zorla dayandığın diyeti bırakınca tekrar sağlıksız beslenmeye başlarsan, kilo alıcaksın.

5) Çevreni düzenle… (⭐)

Seni sürekli bolll kalorili tatlılar yedirtmeye çalışan bir çevren varsa onlarla görüşmeyi azaltabilirsin 😅 (Bu olmayacak biliyoruz…)

Ama yine de hedefleri seninle aynı olan insanlarla çevrelenmek güzel gelebilir.

Bazı maddelere yıldızlar (⭐) koyduğumu farketmişsindir…

Bu yıldızlar “Kilo Verme Maratonlarımızda” sadece 10 günde bir ömür boyu uygulamayı öğrendiğimiz şeyler ve

1 Ağustos’ta yeniden başlıyoruz🥳

Katılmak veya daha fazla bilgi almak için tek yapman gereken:

Yorumlara “Maraton” yazmak, sana mesaj göndereceğim😉

Peki Nasıl?? Gözünde dağlar kadar büyüyen kilo verme, kendini şımartmayı öğrendiğinde bir karınca kadar küçülebilecek…

Kendimde yemek yemeyi aşşırı çok sevdiğim için biliyorum:

Diyet yapmak, kilo vermek istediğimizde motivasyonumuz tavan olduğu için 100 gün boyunca bile hiçbir şey yemeden durabileceğimizi,

Eve girmeden tüm gün yürüyebileceğimizi,

Sevdiğimiz yemeklerden, tatlılardan yemeden çoook uzun süre dayanabileceğimizi düşünüyoruz (bende öyle düşünenlerdendim :)

Bu yüzden de 1 hafta bile dayanamayacağımız listeler, diyetler, yöntemler çok kolay geliyor,

Birini seçip başlıyoruz amaa öyle olmuyor…

Sen diyet yemeğini yerken masada unutulan kek göz kırpıyor,

Aklına gelen yemediğin çikolatan dolapta seni bekliyor,

Bugün çıkamadığın yürüyüş akşama doğru aklından uçup gidiyor

Ve bir kere ipin ucunu kaçırınca da tekrardan diyet yapmak içimizden gelmiyor…

Bu yüzden ihtiyacın olan yeni bir listedense,

SADECE senin sevdiğin şeyler :)

Çünkü internette bulduğun veya diyetisyeninden aldığın listede bile (iyi bir diyetisyense böyle olmayabilir) sevdiğin şeyler çoğunlukla olmaz.

Bu yüzden de isterse Dünyanın EN İYİ listesi olsun, en fazla 1 hafta dayanabilirsin…

Lezzetli kalori açığı oluşturma ile de sevdiğin yemeklerle kalori açığı oluşturmayı öğreneceksin…

Yani olay aslında sevdiğin şeyleri yemek kadar basit…

Bu Lezzetli kalori açığını her 15 günde 1 düzenlediğimiz Kilo Verme Maratonlarımızda kullanıyoruz ve gerçekten de işe yarıyor…

(Bir önceki maratonumuza yaklaşık 100 kişi katıldı ve 482 kilo (Yarım TON) verdik…)

Eğer Maratonlar ve Lezzetli Kalori Açığı oluşturma hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsan,

Yorumlara “Maraton” yazman yeterli…

Bir sonraki grubumuz dolmadan sana bilmen gereken Her şeyi anlatacağım :)

Bu biraz garip gelebilir ama kilo vermek istiyorsan, kilo vermeye çalışmamalısın. Açıklıyorum👇

Her sabah takıntılı bir şekilde tartıda gördüğün sayılardan çok daha önemli şeyler var:

Mesela sürecinden zevk alabilmen,
Kilo verirken de dışarı çıkıp sosyalleşebilmen,
Her gün saatlerce spor yapıp kendini yormaktansa hafif egzersizlerde başarabilmen.

Daha da ileri gitmem gerekirse bütün bunlar şekeri kesmenden bile çok daha önemli.

Sonuçta sürdüremediğin, acı çektiğin bir program sana kilo verdirse de bıraktığında geri hayli hayli alacaksın.

Aslında Kilo Verme Maratonlarımızda da amacımız tam olarak bunu sağlamak.

Normal zamanında yediğin yemeklere ek olarak

En sevdiğin yemeğin, daha fit ve az kalorili halini tüketerek kendini kısıtlamadan,

Yalnız başına çabalamadan,

Etrafında seni destekleyecek insanlar ve canın çektiğinde yiyebileceğin lezzetli yemeklerle kilo veriyoruz.

Katılmak için yorumlara “Maraton” yazman yeterli.

Bu arada girişte kullandığım cümle sadece olaya farklı bakış açısından baktığımı anlatmak içindi. Tabii ki de kilo vermek istiyorsan bunun için çabalamalısın ama sürecine odaklanırsan her şey çok daha kolay olur☺️