漢方薬膳蓬蒸し 玉響

多くの人が抱えている悩みの1つ
「便秘」。

毎日バナナ状の便が出てスッキリ感
があるのが理想ですが、
なんとなくスッキリしない…」と
感じている方多いのではないでしょうか。

便秘は、不規則な食生活や運動不足
など、日々の習慣が影響していることが
多く、ちょっとした意識の積み重ねで
変わっていく可能性があります。


私は便秘？判断するポイントとは

理想の排便は、毎日「スルッ」と
出ること。

ただ、自分が便秘かどうかは、
意外と判断が難しいもの。
気づかないうちに、便秘に
当てはまっている場合もあります。

毎日排便があっても、
排便に苦痛や困難を伴う場合は
便秘といえます。
一方で、2～3日排便がなくても、
無理なく出ていれば便秘とは
限りません。

医学的には、「便を十分量かつ
快適に排出できない状態が、
6ヶ月以上前からあり、
直近3ヵ月間続いていること」を
慢性便秘症といいます。

排便の回数や量が少なくて
お腹の中に便が滞る場合や、
回数は問題ないものの、
排便が快適にできず残便感がある
場合など、タイプも人それぞれです。

また、便秘になると腹痛や吐き気、
吹き出物などの肌トラブルが起きる
ことがあります。
さらに長期間続くと、
食欲不振や頭痛、嘔吐、イライラ感などが現れることもあります。

まずは、自分のタイプを知り改善
できそうなポイントを探ってみましょう。

あなたの便秘はどのタイプ？

便秘には、
大腸や直腸などの機能が低下する
「機能性便秘」
薬が原因の「薬剤性便秘」
病気が原因で起こる「器質性便秘」
や「症候性便秘」
があります。

便秘の多くは「機能性便秘」で、
症状や原因も異なります。

👇まずは簡単チェック

以下の項目で、当てはまるものが
多いタイプを確認してみましょう。

【弛緩性タイプ】
□ 便がコロコロしている
□ 便の量が少ない
□ ダイエット中
□ 運動不足を感じる

【直腸性タイプ】
□ 便意を我慢することが多い
□ トイレに行っても出にくい
□ 朝食をとらないことが多い
□ 残便感がある

【けいれん性タイプ】
□ 便が硬い→やわらかいと変化する
□ 下痢と便秘が交互にくる
□ 下腹部が張って痛い
□ ストレスを感じやすい

※複数当てはまる場合は生活習慣が
複合的に影響している可能性があります。

👇当てはまるタイプの特徴を
チェックしてみましょう。

🔵弛緩性便秘
大腸の動きが十分でないために
起こる便秘

高齢者や出産後の女性に見られる
[症状]コロコロとした便
[原因]水分不足、食物繊維不足、
腹筋力の低下、激しいダイエットなど

🔵直腸性便秘
直腸に便がとどまっているために
起こる便秘

[症状]かたくて太い便。または、
いきんでも出ない
[原因]トイレを我慢する、
朝食を食べない、ストレス、運動不足

🔵けいれん性便秘
大腸が過度に緊張することで起こる
便秘［症状]出はじめは硬く、
終わりにはゆるいことが多い

[原因]ストレス環境の変化などに
よる自律神経の乱れ
過敏性腸症候群(※)の「便秘型」
タイプもこれにあたります。

※過敏性腸症候群とは、
過労やストレス、自律神経失調などが
原因で、腸の内臓神経が過敏になり、
便通異常を起こす病気のこと。

下痢が多い「下痢型」、便秘が多い
「便秘型」、下痢と便秘を交互に
繰り返す「混合型」があります。

あなたのタイプに合った便秘改善
の食事法

ダイエットなどで食事量が減ったり、
不規則な食生活や欠食が続くと、
便の材料が不足し、便秘が起こり
やすくなります。

食生活の見直しは腸内環境を整える
第一歩です。
便秘のタイプに合わせて無理のない
範囲で取り入れていきましょう。

「弛緩性便秘」･「直腸性便秘」の場合

腸の動きや排便力が弱くなっているため、「便の量を増やす」「出やすくする」
ことがポイントです。

🟩 食物繊維をとる
不溶性食物繊維は、腸を刺激して
働きをよくし、便のカサを増やします。
（玄米、野菜、きのこ類、豆類、
いも類　など）水溶性食物繊維は、
主に腸内細菌のエサになり善玉菌を
増やすのに役立ちます。

（海藻、オクラ、りんご　など）
→ 1日20gを目安に、バランスよく
とりましょう。

🟩 ビフィズス菌・乳酸菌をとる
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、腸内環境を整える働きがあります。
また、腸内細菌は食物繊維やオリゴ糖
を分解（発酵）し、短鎖脂肪酸
（酪酸など）を生み出します。

これらは腸の動きをサポートし、
大腸の細胞のエネルギー源としても
利用されます。

（みそ、ぬか漬け、甘酒、納豆、
キムチ　など）
→ 善玉菌は定着しにくいため、
毎日継続してとることが大切です。

🟩 水分を適宜とる
適量の水分は腸の働きを助け、
腸内環境を整えます。
→ 1日1.2リットルを目安に、
こまめにとりましょう。

🟩 動物性たんぱく質や脂質を控える
肉類や魚介類、卵、乳製品など
動物性食品が多い食事に偏ると、
有害な物質を生成する悪玉菌が増え
やすくなります。

「けいれん性便秘」の場合

腸が敏感になっている状態のため、
「刺激を減らして整える」ことが
ポイントです。

🟧 不溶性食物繊維をとりすぎない
腸に負担をかけてしまう場合があります。
→ 水溶性食物繊維を中心に、
無理のない範囲でとりましょう。

🟧 刺激物を避ける
唐辛子、アルコール、熱すぎる・
冷たすぎる食品、炭酸飲料 などは
控えめに。

🟧 ガスが出やすい食品に注意
いも類、豆類、キャベツなどは、
とりすぎるとお腹の張りにつながる
ことがあります。


排便リズムをつくる生活習慣

便秘の解消には、不規則な生活を
改善して、睡眠、運動などの生活リズムを整えることも大切です。

🚽トイレに行く習慣をつける
一般には、1日の生活リズムの中で
規則的に便意が起こりますが、
不規則な生活を送っていたり、
便意があるのにトイレに行かないで
我慢してしまうクセがあったりすると、便意を感じる感覚や便を排出する力が
低下し、便秘の原因になります。

規則的な排便リズムを取り戻すためには、毎日決まった時間にトイレに行く
のを習慣化することです。

☕朝はゆとりを持って過ごす
腸は起床とともに活動を始めるので、
朝は便意が起こりやすい時間。
起きてすぐの水や朝食は、
腸が動き出すきっかけになります。

我慢するとそのうちに便意が起こりにくくなるので、便意を感じたらすぐ
トイレに行きましょう。
そのために、朝は少しだけ早起きをして時間的なゆとりを持つことも大切です。

🏃お腹周りの筋肉を鍛える
便を肛門から排泄する最終段階では、
腹筋や腸腰筋の力が重要です。
これらの筋力を維持するために運動を
習慣づけましょう。

1日10分でも多く歩くことを心がけ、
無理のない範囲で、日常的に体を
動かす習慣をつけましょう。

💊市販薬はつらい時だけに
便秘の治療は、食事と生活習慣の改善が中心です。
市販薬は、何日も排便がなくつらい時だけにしましょう。

特に作用が強めのタイプは依存性が高く、自力で排便する力が弱くなる可能性があります。
選ぶ時は薬剤師によく相談し、
最初に使い始めるときは作用が
穏やかな薬にしましょう。

⚠️症状が長く続く場合や、強い腹痛・
出血などがある場合は、医療機関に
相談することも大切です。

＊＊＊

便秘は少しでも早く解消してスッキリ
したいですよね。

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・食事に食物繊維を1品プラスする
・便意を感じたら我慢しない

など、できることから少しずつ取り入れてみましょう。

毎日の積み重ねが、腸内環境を整える
第一歩になります。

👇この記事をWEBで読む
あなたの便秘はどのタイプ？
原因別に整えるスッキリ習慣のコツ


それでは、今回のレシピをご紹介します。

🍲さしみ昆布の煮物

エネルギー17kcal　塩分0.6g（1人分）

- 材料（4人分）-

さしみ昆布：5cm角4枚
油揚げ：1/2枚
水：1 1/2カップ
醤油：大さじ1～2
酒：大さじ1
塩：少々
唐辛子：少々

- 作り方 -
さしみ昆布を分量の水で戻します。
（さしみ昆布をあらかじめ5㎝角に
切って保存しておくとすぐに取り
出して使えるので便利です）

油揚げは湯通しし、千切りにします。

"1"に"2"と調味料、種を除いた唐辛子
を入れ水分がなくなるまで煮含めます。


【参考文献】
『 新しい栄養学と食のきほん事典』
（西東社）
『 一生役立つ きちんとわかる栄養学』
(西東社）
『 栄養の基本がわかる図解事典』
（成美堂出版）
『 いちばんわかりやすい栄養学の基本講座』（成美堂出版）
『 「いつまでもキレイ」と言われる人がやっている 美人をつくる食事』（徳間書店）
便通異常症診療ガイドライン2023
（日本消化管学会)

＊ ＊ ＊

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11月30日の帝王学のひとことを
お届けいたします。
心のどこかに置いて過ごして
いただければ幸いです。

今日のひとことは…
本と友人は選びなさい

私たちが抱える悩みの大半は
人間関係が絡んでいることが多い。
豊かな人と居ると、
豊かさという影響を受ける。

心貧しき者と居ると、
心貧しいという影響を受けるのだ。

従って、誰と一緒に居るのかは、
とても大切である。

本もこれと同じことが言える。
本と友人は選びなさいと云うが、
これは実に的を得た言葉である

本日は大阪で2500年前より
伝わる東洋哲理　帝王学
学理勉強会へ参加させていただく為
早朝より高速バスで移動中

宿命を変化させる公式
(宿命➕環境)✖️生き方🟰運命

11月29日の帝王学のひとことを
お届けいたします。
心のどこかに置いて過ごして
いただければ幸いです。

今日のひとことは…
死んだ気になって取り組む

日々、命がけで生きている人と
そうでない人。
双方が勝負したときにどちらが
勝つのかは明確だ。
必死になったときのエネルギー
は非常に大きい。

必死＝死人の世界観である。
死んだ気になって取り組むことが
人生の道を切り開く。
必死な生き方をすればいいだけなのだ。

今夜は痙攣性発声障害
局所性ジストニアの患者達
が集う会が四国で初開催されると
いうので参加させていただいた

当事者として自分ごとで耳を傾ける
時間はとても愛しく有意義であった

周囲にこの病気への理解が広まる
ことと治療法の確立が1日も早く
されることを願うのである

11月28日の帝王学のひとことを
お届けいたします。
心のどこかに置いて過ごして
いただければ幸いです。

今日のひとことは…
ただお尽くしする

目の前の人は自分そのものであり、
自分自身を写す鑑となる。
我を排除し、目の前の人にお尽くしする
ことは、自分に尽くすことと同じである。

我がことは脇に置き、
目の前の人に寄り添い、
とことんお尽くしさせていただくこと。
すると、巡り巡って自分にも良
き行いが返ってくる。

風水クラスのお友だち
リクエストで世界に一つだけ
天然石✖️スワロフスキー
を使ったサンキャッチャーWS
開催いたしました

フレッシュハーブティー
の香りと愉しそうな様子に
癒されてとっても充実しました。


#サンキャッチャーのある暮らし
#風水クラス

今夜は冷えますね。
薪ストーブで暖をとりながら
花梨の下処理
もうすぐ20kg超え
まだまだ終わらない
嬉しすぎる😆

篠田桃紅さんの107歳になってわかったこと

人は、用だけを済ませて生きていくと、
真実を見落としてしまいます。

真実は皮膜の間にある、
という近松門左衛門の言葉のように、
求めているところにはありません。

しかし、どこかにあります。

雑談や衝動買いなど、
無駄なことを無駄だと思わないほうが
いいと思っています。

無駄にこそ、
次のなにかが兆（きざ）しています。

用を足しているときは、
目的を遂行することに
気をとられていますから、
兆しには気がつかないものです。

無駄はとても大事です。

無駄が多くならなければ、だめです。

お金にしても、要るものだけを
買っているのでは、お金は生きてきません。

安いから買っておこうという
のとも違います。

無駄遣いというのは、
値段が高い安いということではなく、
なんとなく買ってしまう行為です。

なんでこんなものを買って
しまったのだろうと、ふと、
あとで思ってしまうことです。

しかし、無駄はあとで生きてくる
ことがあります。

私は、3万円だと思って買った
バッグが30万円だったことがありました。

ゼロを一つ見落としていたのです。

レジで値段を告げられて驚きましたが、
いい買い物をしたと思っています。

何十年来とそのバッグを使っています。

そして、買ってしばらくしてから、
そのバッグの会社オーナーが
私の作品を居間に飾っている
ことを雑誌で知って、あらお互いさまね、
と思いました。

時間でもお金でも、用だけを
きっちり済ませる人生は、
１＋１＝2の人生です。

無駄のある人生は、
1＋1を10にも20にもする
ことができます。

私の日々も、無駄の中に
うずもれているようなものです。

毎日、毎日、紙を無駄にして描いています。

時間も無駄にしています。

しかし、それは無駄だったのでは
ないかもしれません。

最初から完成形の絵なんて
描けませんから、どの時間が無駄で、
どの時間が無駄ではなかったのか、
分けることはできません。

なにも意識せず無為にしていた時間が、
生きているのかもしれません。

つまらないものを買ってしまった。

ああ無駄遣いをしてしまった。

そういうときは、私は後悔しない
ようにしています。

無駄はよくなる必然だと思っています。

もし仮に、無駄のまったくない
人生を生きてきた人がいたとしたら
どうだろう。

やることなすことすべてうまくいき、
日の当たる場所や、近道だけを選び、
効率的で全く無駄のなかった人生。

もしいたとすればの話だが、
およそつまらない人間が
そこに存在していることになる。

人は、寄り道をしたり、
道草をくったり、
どん底を味わったり、
失敗や嫌な目に遭うという、
人生の無駄を経験するからこそ、
人としての味や深みが出る。

「人生の余白」ともいうべき、
人としての遊びや余韻の魅力だ。

「無用の用」という老子の言葉がある。

一見すると役に立たないようなことが、
実は大きな役割を果たしているということ。

無駄のある人生も、時にいいものだ。