SHASA - Allenamenti con metodo
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APERTO SU PRENOTAZIONE.
Shasa nasce con l'ambizioso progetto di promuovere lo sport e sviluppare il benessere e la salute fisica e mentale delle persone, divulgando l’importanza della prevenzione, per vivere una vita più longeva e felice.
07/10/2026
𝐈𝐋 𝐓𝐔𝐎 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐏𝐔Ò 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀𝐑𝐄 𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀. 💪❤️
Hai dolore al ginocchio o alla caviglia? Non significa necessariamente rinunciare a ogni allenamento: puoi trovare un modo diverso di muoverti, scegliendo con un professionista ciò che è adatto alla tua situazione.
Una sedia e due pesi possono diventare un’opportunità per lavorare su 𝐛𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚, 𝐬𝐩𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨, anche da seduti.
𝐄𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐢𝐠𝐧𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞.
Significa ascoltarsi, adattarsi e rispettare anche i tempi di recupero. Il tuo obiettivo resta: il percorso può cambiare.
Vuoi rendere il movimento parte delle tue giornate? Gli 𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 sono video allenamenti da 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐪𝐮𝐚𝐭𝐭𝐫𝐨 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 ciascuno, da seguire 𝐝𝐨𝐯𝐞 𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐯𝐮𝐨𝐢: a casa, in viaggio o all’aperto, senza attrezzi e con poco spazio.
Ti alleni con una 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐢ù 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞 per gli esercizi più impegnativi. Un percorso per sviluppare 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à, 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐚𝐠𝐢𝐥𝐢𝐭à e dedicarti tempo con costanza. In presenza di dolore, la scelta degli esercizi va personalizzata.
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📍 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma, Parioli
📞 350 587 3553
Non tutti i giorni hai la stessa energia. Ma dedicarti tempo con 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 è un modo concreto per dirti: «𝐈𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐨».
Allenare 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨, 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐞𝐝 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 significa costruire un corpo che ti accompagni nei gesti quotidiani con più sicurezza e libertà.
E imparare qualcosa che vale anche fuori dall’allenamento: 𝐢 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐬𝐜𝐨𝐧𝐨, un piccolo impegno alla volta. Non serve essere perfetti. Serve tornare a dedicarsi attenzione. ❤️
𝐃𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐭𝐞 𝐯𝐮𝐨𝐢 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞?
Scrivi 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 nei commenti per ricevere informazioni sugli 𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭: allenamenti da 24 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 per dedicarti tempo, ovunque tu sia. 🔥
Non serve l’abbigliamento perfetto. Serve un momento da dedicare a 𝐓𝐄. ❤️
La mia 𝐑𝐎𝐔𝐓𝐈𝐍𝐄 𝐒𝐀𝐋𝐕𝐀𝐕𝐈𝐓𝐀 puoi farla ovunque: 𝐬𝐞𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢, 𝟑𝟎 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢 𝐜𝐢𝐚𝐬𝐜𝐮𝐧𝐚, per muovere la colonna, lavorare sulla 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ e ritrovare attenzione alla tua 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚.
Se oggi non riesci a mantenere le posizioni, puoi eseguirle con un movimento 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞 𝐟𝐥𝐮𝐢𝐝𝐨, rispettando i tuoi limiti e senza forzare.
Prenderti cura di te significa anche questo: 𝐧𝐨𝐧 𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥𝐞, ma trovare un piccolo spazio nella giornata per ascoltare il tuo corpo.
💬 Scrivi 𝐑𝐎𝐔𝐓𝐈𝐍𝐄 nei commenti per ricevere le informazioni sul video e farla insieme a me.
𝐀𝐍𝐂𝐇𝐄 𝐔𝐍 𝐀𝐏𝐏𝐎𝐆𝐆𝐈𝐎 𝐏𝐔Ò 𝐈𝐍𝐒𝐄𝐆𝐍𝐀𝐑𝐓𝐈 𝐀 𝐄𝐒𝐒𝐄𝐑𝐄 𝐏𝐈Ù 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄. ❤️
Le mani spingono contro il muro, la gamba sollevata preme contro la parete e quella a terra sostiene il corpo: un lavoro di 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.
L’𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞 aiuta a mantenere stabile il busto, mentre la gamba d’appoggio lavora per controllare anca, ginocchio e caviglia. Ti alleni a restare stabile mentre una parte del corpo si muove: una capacità utile quando 𝐬𝐚𝐥𝐢 𝐮𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐢𝐧𝐨 o affronti un ostacolo.
E c’è qualcosa che questo movimento ci ricorda: 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐭𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐩𝐩𝐨𝐠𝐠𝐢𝐨 può aiutarti a scoprire quanta forza hai. Anche nella vita, puoi trovare sostegno e continuare a crescere. ✨
Vuoi allenarti ovunque con gli 𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭?
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Un passo indietro, un affondo, una rotazione.
Sembra semplice, ma il corpo deve fare molto di più.
Deve trovare 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐀̀ mentre si muove, mantenere il controllo delle gambe e del bacino e permettere al busto di ruotare senza perdere l’equilibrio.
Ed è proprio ciò che ci serve nella vita: 𝐒𝐀𝐏𝐄𝐑 𝐆𝐔𝐀𝐑𝐃𝐀𝐑𝐄 𝐃𝐀 𝐔𝐍𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐄 𝐄 𝐃𝐀𝐋𝐋’𝐀𝐋𝐓𝐑𝐀, 𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐃𝐄𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐍𝐎𝐒𝐓𝐑𝐎 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐑𝐎. ❤️
Per me allenarsi significa anche questo: diventare più forti, mobili e consapevoli per affrontare meglio ciò che incontriamo ogni giorno.
Vuoi conoscere gli 𝟖 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 e capire quale percorso può essere più adatto a te?
Scrivi 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 nei commenti. 🔥
𝐒𝐎𝐋𝐋𝐄𝐕𝐀 𝐋𝐎 𝐒𝐆𝐔𝐀𝐑𝐃𝐎. 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐎𝐒𝐏𝐄𝐓𝐓𝐈𝐕𝐀. 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐈𝐍𝐔𝐀 𝐀 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐓𝐈. ✨
Un movimento piccolo può richiedere tanto 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.
A pancia a terra, sollevare la testa e guardare da una parte all’altra richiede di coordinare il movimento del collo con la stabilità del busto. Il “nuoto” con le gambe tese coinvolge 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢, 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐜𝐞 𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐜𝐨, che lavorano insieme per controllare il bacino.
Nella vita quotidiana questa coordinazione serve quando ti volti per guardare qualcuno, osservi ciò che ti circonda e muovi le gambe mantenendo stabile il corpo.
𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐢𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐨: cerca un movimento fluido, respira e non forzare il collo o inarcare la zona lombare.
Per me, nella filosofia 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀, questo gesto è anche un invito: alzare lo sguardo, vedere possibilità diverse e trovare la propria spinta per andare avanti. ❤️
𝐓𝐮 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐢 𝐚 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐟𝐥𝐮𝐢𝐝𝐢𝐭𝐚̀ 𝐨 𝐭𝐢 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐠𝐢𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢? Raccontamelo nei commenti.
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Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️
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𝐍𝐎𝐍 È 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐀𝐏𝐑𝐈𝐑𝐄 𝐄 𝐂𝐇𝐈𝐔𝐃𝐄𝐑𝐄 𝐋𝐄 𝐆𝐀𝐌𝐁𝐄.
La vera sfida è farlo mantenendole TESE, CONTROLLATE E LEGGERE.
In questo movimento lavorano ADDOME, FLESSORI DELL’ANCA, ADDUTTORI E MUSCOLI DELLE GAMBE, mentre il bacino e il tronco cercano di rimanere stabili.
Apri, incrocia, riapri.
E ogni volta devi DOSARE LA FORZA, coordinare il movimento e mantenere il controllo.
Ed è proprio questo che ci serve anche nella vita quotidiana: non soltanto avere forza, ma SAPERLA GESTIRE.
Per me l’eleganza nel movimento nasce da qui:
FORZA SENZA RIGIDITÀ. CONTROLLO SENZA TENSIONE. ❤️
Tu quanto riesci a continuare mantenendo le gambe tese e il movimento fluido?
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Stefania Albini
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Fai sempre la stessa cosa?
Nella vita reale le nostre gambe non fanno sempre la stessa cosa nello stesso momento.
Una 𝐒𝐏𝐈𝐍𝐆𝐄, l’altra 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐙𝐙𝐀.
Una si muove, l’altra deve mantenere 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 senza appoggiarsi a terra.
Questo movimento allena cosce e addome, ma soprattutto 𝐂𝐎𝐎𝐑𝐃𝐈𝐍𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄, 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓À 𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎.
Ed è proprio ciò che cerco con il 𝐌𝐄𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀: non allenare semplicemente un muscolo, ma insegnare al corpo a essere 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄, 𝐌𝐎𝐁𝐈𝐋𝐄 𝐄 𝐏𝐑𝐎𝐍𝐓𝐎 per tutto quello che gli chiediamo ogni giorno. ❤️
👉 Provalo da entrambe le parti: quale lato ti mette più in difficoltà?
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