Fitnessclub G SALUS
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個室パーソナルトレーニングジムと24時間営業ジムが一つになった、関東?
スクワットだけじゃ、丸いお尻は作れません。
お尻は
✔ 横
✔ 高さ
✔ 下から持ち上げる
この“3方向”で作ります。
今回紹介しているのは👇
① ファイヤーハイドラント
→ 横の丸み
② ドンキーキック
→ ヒップのトップ
③ ヒップエクステンション
→ ヒップの引き上げ
ただ回数をこなすのではなく、
「どこに効かせるか」が大事。
腰に入っている人は要注意。
それ、もったいないです。
丸いお尻は才能じゃない。
“正しく刺激できるか”で決まります。
保存して今日からやってみてください🍑
#大人のボディメイク
#ヒップアップしたい
#丸いお尻
#宅トレ習慣
#姿勢から変える
ダイエット中
これマネしてみて☝️
──────────
✔ 1食500kcal以下
✔ 高タンパク
✔ 脂質は控えめ
✔ ごはんはちゃんと食べる
我慢じゃなく、調整。
──────────
ダイエットが失敗する人は
・味気ない食事にする
・満足感を削る
・ストレスを溜める
だから反動がくる。
──────────
ポイントは
✔ 鶏むねで脂質カット
✔ 野菜でかさ増し
✔ 味付けはしっかり
“美味しい”を残すこと。
──────────
ちゃんと食べて
ちゃんと痩せる。
これが一番ラク。
──────────
保存して真似してOK📌
レシピ欲しい人は「ガパオ」ってコメントください。
──────────
#食べて痩せる
#ダイエット弁当
#ボディメイクごはん
#我慢しないダイエット
ダイエット中でも
ちゃんと“ごはん”食べたい人へ。
サラダだけじゃ満足できない。
でも食べすぎるのも怖い。
その間をとるのが、これ。
──────────
✔ 1食500kcal以下
✔ 炭水化物あり
✔ タンパク質入り
✔ 野菜たっぷり
「減らす」より
“整える”ごはん。
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炊き込みごはんって
実はダイエット向き。
理由は
・油が少なくても美味しい
・具材でかさ増しできる
・満足感が高い
・作り置きできる
──────────
ダイエットが続かない人は
× 白米を敵にする
× 極端に減らす
× 反動で爆食
このループに入りがち。
ごはんは悪くない。
量とバランスの問題。
──────────
「ちゃんと食べて痩せたい」人は保存📌
レシピ知りたい人はコメントで「炊き込み」って送ってください。
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#食べて痩せる
#ダイエットごはん
#炊き込みごはん
#我慢しないダイエット
正直に言うと…
毎日キラキラした
おしゃれなダイエット飯なんて作ってません。
仕事もあるし
疲れる日もあるし
やる気ゼロの日もある。
だからこそ、
「続く形」にしてます。
──────────
✔ 作り置き
✔ 同じメニュー回す
✔ 難しいことしない
✔ 味はちゃんと美味しく
──────────
ダイエットって
意識高い人が勝つんじゃなくて
“普通の日に崩れない人”が勝つ。
──────────
・甘いものやめられない
・夜つい食べちゃう
・完璧にやろうとして続かない
それ、普通です。
だから
極端な糖質カットもしないし
我慢だけの食事もしない。
ちゃんと食べて
ちゃんと整える。
──────────
映えないけど、
これが一番リアル。
真似できそうと思ったら保存📌
あなたのダイエット、何が一番しんどい？コメントで教えて✏️
──────────
#頑張りすぎないダイエット
#リアルな食事
#食べて痩せる
#大人のボディメイク
#続けられる習慣
22/02/2026
「痩せても、なんかゴツく見える。」
・肩幅が広め
・鎖骨がはっきりしている
・背中に立体感がある
・下半身は細め
・上半身に存在感が出やすい
これが
逆三角タイプの特徴です。
このタイプがやりがちなのは
✔ さらに肩トレをする
✔ 上半身を絞ろうと食事を減らす
✔ 有酸素で“削る”発想になる
でもそれ、逆効果。
上半身はもう十分。
逆三角タイプは
「削る」より
“下半身を育てる”が正解。
ヒップに丸みを作る。
内ももを整える。
股関節を動かす。
そうすると
肩の存在感は自然に落ち着きます。
体はバランス。
上半身を責めなくていい。
下半身を育てれば変わる。
同じタイプの人は
コメントで🔻つけて👇
#逆三角体型
#肩幅広い
#体型別ダイエット
#ヒップアップ
#女性ボディメイク
21/02/2026
「太ってないのに、なんか寸胴。」
・全体的にストンとした体型
・くびれが出にくい
・骨感が出やすい
・体重は軽めでもメリハリが出にくい
・横から見ると平面的
これが
Iラインタイプの特徴です。
このタイプが一番やりがちなのが
✔ とにかく体重を落とす
✔ 食事を減らし続ける
✔ 有酸素ばかりやる
結果どうなるか。
さらに“薄く”なる。
でも
くびれは出ない。
Iラインタイプは
「脂肪を落とす」より
“立体感を作る”が正解。
・ヒップに丸み
・背中に厚み
・お腹は締める
削るより、足す。
体の凹凸ができた瞬間、
一気に女性らしくなります。
Iラインタイプは
「太りにくい体質」でもある。
だからこそ
正しく鍛えたら最強に変わる。
同じタイプの人は
コメントでつけて👇
#直線体型
#体型別ダイエット
#メリハリボディ作り
#女性ボディメイク
20/02/2026
「太ると、全部大きくなる。」
・バストとヒップはしっかりある
・ウエストは本来くびれる
・太ると全体的にボリュームアップ
・体重の増減が見た目に出やすい
・“痩せたら最強”タイプ
これが
メリハリタイプの特徴です。
実はこのタイプ、
“部分痩せ”にこだわると迷子になります。
なぜなら
太り方も痩せ方も「全体連動型」だから。
✔ とにかく糖質を抜く
✔ 有酸素ばかりやる
✔ 体重だけを追いかける
これをやると
ハリがなくなって
魅力まで削ってしまう。
メリハリタイプは
「細くする」より
“ラインを整える”が正解。
姿勢を整え
体幹を安定させ
余分な脂肪だけ落とす。
そうすると
くびれは勝手に戻ります。
あなたはポテンシャル高い。
やり方を間違えなければ一番化けるタイプ。
同じタイプの人は
コメントで⌛つけて👇
#砂時計体型
#メリハリボディ
#くびれ作り
#体型別ダイエット
#綺麗に痩せる
19/02/2026
「上半身は華奢なのに、下半身だけ落ちない。」
・お尻と太ももに脂肪がつきやすい
・脚だけ太く見える
・パンツがきつくなる
・むくみやすい
・下半身だけ重たい
これ、全部
“下半身重心タイプ”の特徴です。
だから
上半身ばかり鍛えても変わらない。
食事だけ減らしても脚は細くならない。
有酸素だけではヒップは上がらない。
下半身重心タイプは
「脚を細くしよう」とするより
“ヒップの位置を上げて、巡りを整える”のが正解。
お尻を使える体になると
太ももの張りは自然と落ち着きます。
あなたが痩せにくいわけじゃない。
タイプに合っていなかっただけ。
同じタイプの人は
コメントで🍐つけてください👇
#洋梨型体型
#下半身太り
#脚痩せしたい
#ヒップアップしたい
#体型別ダイエット
18/02/2026
「脚はそんなに太くないのに、なぜか上半身だけ大きく見える。」
・体重より先にお腹が目立つ
・二の腕がパンっと張る
・背中や脇に厚みが出る
・トップスがきつくなる
・くびれが消えやすい
これ、ぜんぶ
【上半身重心タイプ】の太り方の特徴です。
だから
腹筋だけ頑張っても変わらない。
有酸素ばかりでも細く見えない。
極端な糖質カットはむしろ逆効果。
上半身重心タイプは
「上半身を削る」のではなく
“下半身を育ててバランスを整える”が正解。
ヒップと背中を使える体にするだけで
ウエストの見え方は一気に変わります。
あなたが悪いんじゃない。
やり方が違っただけ。
同じタイプの人は
コメントで🍎つけてください👇
#りんご型体型
#上半身太り
#くびれが欲しい
#大人のダイエット
#体型別ダイエット
17/02/2026
「またお腹から太った…」
「なんで私だけ下半身ばっかり？」
同じダイエットをしても
痩せ方が違うのは当たり前なんです。
それは
あなたの“体型タイプ”が違うから。
✔ 上半身に出やすい人
✔ 下半身に出やすい人
✔ 全体的にボリュームが出る人
✔ くびれができにくい人
✔ 肩や背中が目立ちやすい人
まずは責める前に
自分を知ることから。
「痩せない体」なんじゃなくて
「合ってない方法をしてただけ」。
あなたはどのタイプでしたか？
よかったらコメントで教えてください🫶
保存しておくと
あとで見返せます📌
――――――――――
次の投稿で
タイプ別のダイエット攻略をお届けします。
自分に合う方法で、
ちゃんと変わりましょう。
#関内ジム
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