アイアンガーヨガ　随筆

アイアンガーヨガ　出張レッスン
　
インストラクター：山口博哉
エリア：京都市内、大阪市内・近郊【→ご希望により調整可能】
時間：2時間～3時間
料金：1人＝3500円（3人から）【→ご希望により調整可能】
参加人数：5人以内
レッスン場：ご指定の場所へ伺います
ヨガ道具は無料でお貸しします
　
ご不明な点はお電話にてご連絡ください。
山口博哉（アイアンガーヨガ認定指導員、大阪市在住）
090-7767-2254

No.429　私のアイアンガーヨガ練習法⑩
　　　
各ポーズの練習では、身体の中心軸をチェックすることが大切であり、そのためには目を開けて練習しましょう。
5年くらいそのように練習した後に、目を閉じて意識を内側へ向けることに進みます。
　　　
中心軸とは、
鼻の頭
へそ
両足の合う所
が一直線になっていることであり、それを鏡を見て確認します。
　　　
背面は垂直に一平面になるようチェックします。
壁に、かかと、尻、背中（上部）、後頭部が当たるのを確認します。
（後頭部は若干、壁から離れていても大丈夫です。）
　　　
別の表現で言えば、頭頂と肛門を結ぶ縦軸、そして両肩を結ぶ横軸が基軸となります。

こういった一直線（アライメント）は、アイアンガーヨガの必須語です。
アライメントを大切にすることが、精神面・心理面にも影響を与え、揺るがない気持ちを作ってくれます。（つづく）
　　　　
※ 京都駅のアイアンガーヨガ教室は移転のため当面公募を休止しております。

No.428　私のアイアンガーヨガ練習法⑨
　　　
アサナを練習する時は、ポーズに入る順序を正しく身につけましょう。
アイアンガー導師の主著「ハタヨガの神髄」にも、各アサナの練習する順序が書かれてあります。
これは漢字の筆順と同じで、正しい順序だと自ずから綺麗な字になります。
　　　
私の場合、アドー・ムカ・シュヴァーナアサナでは、ヨガマットの中心に自分がいるかどうかを目で確認し、中心軸をチェックします。
そして両腕を伸ばし、かかとを上げます。
さらに、へそも天井へ向けて上げてゆき、両腕・両脚の伸びを作ります。
その後でかかとを床へ下ろしてゆきます。
　　　
多くの人は「かかとが床に着いているかどうか」を気にしますが、それ以上に大切なことは前述の通りです。
　　　
このようにして、各アサナの重要ポイントを押さえてゆきましょう。
ただし何を重要ポイントとするかは先生によって差異があります。（つづく）
　　　　　
※ 京都駅のアイアンガーヨガ教室は移転のため当面公募を休止しております。

No.427　私のアイアンガーヨガ練習法⑧
　　　
私は様々なアサナを練習しているうちに、いずれにも共通することが2つあることに気づきました。
それは、
①伸ばすこと
②開くこと
です。
　　　　　　
身体を伸ばす。特にヒザの裏を伸ばすことが重要です。
（ただし個人差があります。ヒザ裏を伸ばすことで痛めてしまうタイプの人もいます。）
　　　
ヒザ裏が伸びてきたら、次は背中の伸びを感じられるようにしましょう。
さらに練習を重ねると、仙骨周辺が伸びてくるのが感じられます。
　　　
胸を開いたり、股関節を開くことが、もう一つの重要ポイントです。
　　　
ただしこちらも個人差があります。
胸を急に開きすぎると、呼吸器系を痛めてしまう人がいます。
また各関節は適度に開かねばならず、無理に開くと痛めてしまい、回復に年月がかかります。
　　　
やみくもに練習せず、尊敬できる先生と出会って、教えを受けてください。
また出来るならば、多人数ではなく、少人数（か個人）で教えてもらうほうが良いでしょう。（つづく）
　　　　　
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No.426　私のアイアンガーヨガ練習法⑦
　　　
これまで15年、インストラクターを続けてきて、いろいろな生徒さんと出会ってきました。
最初から「インストラクターを目指しています」という人は、ほぼ100%に近くアイアンガーヨガを続けられませんでした。
　　　
初めからインストラクターを目指すと、あまりの大変さに挫折してしまうのです。
私の場合、インストラクターになるなんて夢にも思わず、逆に無目的に7年間練習を続けてきたのが、強固な下積みとなりました。
　　　
アイアンガーヨガを長期間にわたって学び続けるのは大変なので、ある種の「プレッシャー」がかかる方が長続きするでしょう。
私が一時期教えを受けた、ファエク・ビリア先生などは、普段はとてもニコニコされていますが、レッスン中はとても怖いです。
それが逆に私には良いプレッシャーになりました。
　　　
「アイアンガーヨガは厳しい、怖い」という風評がありますが、その分、本気でヨガを学びたい人にとっては最適なヨガであり、一生学び続け、健康を維持し続けられるヨガです。（つづく）
　　　　　　
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No.425　私のアイアンガーヨガ練習法⑥
　　　
たくさんのアサナのうち、まずは基本的なアサナを習得することをお勧めします。
アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ
ウッティタ・トゥリコーナアサナ
プラサーリタ・パードッターナアサナ
ウパヴィシュタ・コーナアサナ
ジャーヌ・シールシャアサナ
などは、ぜひたくさん練習して下さい。
　　　
以前にも書いたように、「練習量は多ければ多いほど良い」と単純に考えて問題ありません。
「練習」「練習」「練習」はアイアンガーヨガの合言葉です。
　　　
私の経験では、1回あたりの練習は2時間半がベストです。
それを毎日できれば理想的ですが、できない場合は最低5日に1回は2時間半の練習が必要です。
これはヨガ求道者のケースです。
　　　
アイアンガーヨガを習い始めて3～5年はガムシャラに練習して下さい。
そうすると身体でアサナが習得されます。
身体で覚えたことは忘れません。
頭で覚えたことはすぐ忘れます。
　　　
身体で覚えていれば、次に理論化する時に、スーッと身につきます。
アイアンガー導師も、「一番遠回りと思える道が、一番の近道だ」と仰っています。（つづく）
　　　　　
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No.424　私のアイアンガーヨガ練習法⑤
　　　
先生がいくら生徒を大切に思っていても、力になれるのはレッスンが継続している間だけです。
引っ越しや結婚などで離れてしまった場合、自分でアイアンガーヨガを練習する必要があります。
そのためには、「1人ででも練習してゆける力」を身につけ、自立できるようにしてゆきましょう。
　　　
近くにアイアンガーヨガの先生がいない地域では、「週1回＝90分」の自主トレーニングを最低ラインとし、それを継続しつつ、時には遠方へ足をのばして認定指導員のレッスンを受けるとよいでしょう。
そして認定指導員からチェックを受け、改善すべき練習を検討し合ってください。
　　　
とは言うものの、現実問題としてアイアンガーヨガの練習は厳しい面が多く、完全に1人で練習を続けるのは最初は難しいです。
そういう場合、このような一例は如何でしょうか？
　　　
「週1回＝90分」の自主トレをビデオカメラなどで自撮りします。
それを遠方に住む先生にいつでもチェックしてもらえる状況を作っておきます。
毎回ではなくとも、先生から「○月○日のビデオを見せなさい」と言われても、すぐに見せられるようにすれば、練習に良い意味での負荷がかかり、張り合いが生まれます。

いろいろな方法を試してください。（つづく）
　　　　
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No.423　私のアイアンガーヨガ練習法④
　　　
生徒さんにアサナを教えるにあたって、先生はその人なりに方針を固めています。
その方針を信頼して、とにかくアサナ練習を繰り返し、繰り返し、繰り返し練習しましょう。
　　　
習い始めて最初の1～2ヶ月は、あまり難しく考えず、身体を動かすことを習慣づけるだけで十分です。
　　　
次に、私の場合は、「ベーシック・トレーニング」と名づけた練習を3ヶ月間学んでもらいます。
①立ちポーズ、座りポーズ、横たわるポーズの基本
②立ちポーズの足の置きかた
③コンケイブ
④ねじりポーズの基本
⑤ベルト、バンデージの使い方
　　　
その他に、
・セツ・バンダ・サルワーンガアサナ
・スプタ・バッダ・コーナアサナ
・シャヴァアサナ
の手順を学びます。
　　　
こういったベーシック・トレーニングを学んでいる間は、自宅で自主トレーニングをしてはいけません。
生理中や持病にとって、「やってはイケないこと」をこの間に学びましょう。（つづく）

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No.422　私のアイアンガーヨガ練習法③
　　　　
アサナの練習は、「これを練習しておくとアセスメント（検定試験）に役立つ」などと功利的に考えず、いろんなアサナを分け隔てなく練習してゆきましょう。
そういう功利主義はアイアンガーヨガ習得にとって大敵です。
　　　
先生によって、得意不得意があるので、A先生は後屈ポーズを教えることが多いとか、B先生は腕を使ったポーズは少ないとか、いろいろあります。
　　　
だから本当ならば、いろいろな先生に習うことが良いとも言えますが、反対に一人の先生に献身的に習うこともまた大切です。
習い事というのは、何事もそうでしょうが、先生への敬意や誠意が大切です。
　　　
日本のアイアンガーヨガ界は横のつながりが少ないため、まずは一人の先生に集中して学び、その先生と相談しながら別の先生にも習うと良いでしょう。
　　　
自分の先生に何も相談せず、別の先生へ移るというのはマナー違反です。
そういうケースを何度か見ましたが、ほぼ全て悪い結果となっています。（つづく）
　　　
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