Margherita Rupelli Nutrizione

La menopausa è una fase in cui molte donne si trovano a gestire cambiamenti profondi, non solo fisici ma anche emotivi, e spesso senza avere strumenti davvero utili per interpretarli.

In questo contesto è molto facile cadere nelle trappole delle diete che promettono risultati veloci e semplici, perché quando ci si sente così si cerca una soluzione immediata che dia l’idea di riprendere il controllo. Il problema è che queste proposte lavorano quasi sempre solo sulla riduzione delle calorie e su regole rigide, senza considerare DAVVERO cosa sta succedendo nel corpo in questa fase.

Quello che serve è iniziare a lavorare sui fattori che fanno davvero la differenza, costruendo un percorso che tenga conto della tua quotidianità e dei cambiamenti che stai vivendo 🫶

Una delle convinzioni più diffuse tra i pazienti che arrivano in studio è questa:
“Sono ingrassata perché non so combinare bene gli alimenti.”

Spesso queste persone hanno letto ovunque regole rigidissime su come abbinare i cibi:
❌ non mischiare proteine diverse
❌ non unire carboidrati e proteine
❌ non mischiare la frutta ad altri alimenti
❌ non mischiare pasta e pane o pasta e patate
etc.....

PER FORTUNA non funziona così:
➡Le "combinazioni alimentari" non hanno NESSUN fondamento scientifico

Pensare che esistano combinazioni giuste che fanno dimagrire e combinazioni sbagliate che fanno ingrassare è una semplificazione che può sembrare rassicurante, ma che rischia solo di creare solo ulteriore confusione e rende complicata cosa che dovrebbe essere mooolto piu semplice.

Qual è la combinazione che di solito eviti perchè la reputi "sbagliata"? ⤵

Molte persone pensano che il problema sia la mancanza di forza di volontà.

In realtà spesso succede l’opposto: si cerca di CONTROLLARE l’alimentazione così tanto che basta una piccola deviazione per far sembrare la giornata completamente “rovinata”.

Quando il rapporto con il cibo è pieno di regole rigide e liste di alimenti “vietati”, questo passaggio diventa molto più probabile.

Tra la perfezione e il “tanto ormai” esiste uno spazio molto più sano in cui imparare a gestire davvero l’alimentazione.

Capire questi meccanismi è il primo passo per costruire un modo di mangiare più equilibrato e soprattutto più sostenibile nel tempo 🙏

Mangiare è diventato una delle cose che facciamo con meno presenza durante la giornata.

Siamo sempre di corsa, spesso con il telefono davanti agli occhi anche mentre stiamo mangiando...Scrolliamo, rispondiamo a messaggi, guardiamo la televisione, lavoriamo al computer. Il pasto diventa un’attività secondaria, quasi un sottofondo.

Tutto ciò ci allontana completamente dall’esperienza del mangiare: non sentiamo davvero il gusto, non percepiamo consistenze, profumi etc..
Ma sopratutto ci disconnettiamo dai segnali di fame e sazietà: non ci accorgiamo del momento in cui la fame inizia a diminuire, non ci chiediamo se siamo soddisfatti o semplicemente “abbiamo finito quello che c’era nel piatto”.

Mangiamo quasi esclusivamente in risposta a segnali esterni: l’orario, la pausa pranzo, il cibo che vediamo sul tavolo, quello che hanno preso gli altri, quello che “dovremmo” mangiare. I segnali interni, quelli del corpo, diventano sempre più silenziosi perché non li ascoltiamo più.

Per questo bisogna imparare anche ad allenarsi all'ascolto, riportando l'attenzione a un gesto quotidiano che facciamo più volte al giorno e che ha un impatto enorme sul nostro benessere.

Quando torniamo a sentire i segnali interni, smettiamo di avere bisogno di regole rigide per regolarci.

Ed è lì che inizia un rapporto più equilibrato con il cibo.

Il periodo post parto è uno dei momenti più delicati in assoluto nella vita di una donna. Il corpo cambia ma anche i ritmi, il sonno e, soprattutto, le PRIORITA'.

Ci si può sentire più fragili, più insicure, a volte inadeguate: si passa dall’essere donna all’essere anche madre, e questo ridefinisce identità, tempo, energie e spazio personale. La stanchezza cronica influisce sulle scelte alimentari, sull’organizzazione dei pasti, sulla percezione di sé.

Quando seguo una donna in questa fase non parto mai dalle restrizioni: non avrebbe senso aggiungere rigidità a un periodo che è già fisicamente e mentalmente impegnativo! Parto dall’ascolto delle sue esigenze, dall’organizzazione concreta dei pasti dentro una routine completamente nuova e spesso imprevedibile.

L’obiettivo deve essere, col giusto tempo, tornare a sentirsi bene dentro il proprio corpo, prendendosi cura non solo della nuova vita arrivata, ma anche di sé stesse ma senza aggiungere sensi di inadeguatezza a un momento che ha già bisogno di supporto, non di giudizio.

Se ti riconosci in queste parole, possiamo lavorarci insieme ❣

Quando qualcosa non funziona, la tentazione è cercare la soluzione più potente, più tecnica, più specifica…

Con la stitichezza succede spesso così: si cercano prodotti, strategie complesse, protocolli elaborati.

A volte però, (in assenza di problematiche specifiche), la soluzione può essere moooolto più semplice!!

Prima di guardare ai dettagli, ricordiamoci sempre di sistemare le basi 🤗

Molte persone (donne soprattutto) arrivano in studio lamentando problemi intestinali. Spesso raccontano di aver provato qualsiasi rimedio fai-da-te:
integratori presi in farmacia, prodotti “per l’intestino”, tisane, lassativi naturali di ogni tipo.

❌ Nella migliore delle ipotesi hanno avuto un miglioramento temporaneo.
Nella maggior parte dei casi, la situazione non è cambiata.

▶️ Questo perché, molto spesso, manca attenzione verso aspetti molto più basilari e paradossalmente più semplici e alla portata di tutti.

Il benessere del nostro intestino, spesso chiamato il nostro secondo cervello, è fondamentale per la salute di tutto l’organismo. Proprio per questo richiede attenzione, costanza e metodo, non improvvisazione.

Prima di pensare all’ennesimo integratore, vale la pena chiedersi: sto davvero curando alimentazione, fibre, idratazione e movimento quotidiano?

E se questi aspetti non sono sufficienti, è importante non improvvisare, ma rivolgersi a professionisti specializzati, per capire cosa sta succedendo davvero e lavorare sulle cause, non solo sui sintomi.